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2024台州马拉松，当地桐屿街说念参赛选手兴奋地冲向止境线。刘仁德摄/光明图片

光明图片/视觉中国

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南京市高淳区古柏街说念一小区里，两位老东说念主正在进行晨练。邢晨诗摄/光明图片

编者按

回想行将畴前的这一年，你离健康生活更近了吗？

是黎明餐桌上摆满颜色斑斓的蔬果与粗粮，如故夜幕来临后身心舒徐的深度寝息，抑或贫乏之余让指挥成为生活中不可或缺的一部分？

对健康的关注，依然浸入每个东说念主日常生活习尚的细节中——咱们学会辨析躯壳的声息，当不同信号发出时，不错更实时更自由地寻求专科东说念主士匡助；咱们学会以精彩生活拥抱健康，一次晨练、一场疏通、一回郊游，肤浅而地说念的事物，让心灵取得得意……

一说念聊一聊，这一年，你有哪些对于健康的成绩……

吃 av狼多“彩”万般多可口

胡亚民

畴前，我从未把痴肥当作疾病，即使体检报酬亮了“红灯”，亦然肉照吃、酒照喝、夜照熬。一次，我去住在七楼的一又友家串门，莫得电梯，只好硬着头皮爬楼梯。谁知，刚到四层就满头大汗，到五层时直喘粗气……同业的医师一又友笑着问我：“平时是不是吃得太‘好’了？”

着实av狼，我爱吃“隽永说念”的东西，早餐会专程跑出去买油条、油炸糕，配上咸香的猪蹄、肉皮冻，再点个多放糖的豆乳。晚餐呢？还要更丰盛，精米精面不见粗粮，大鱼大肉摆满餐桌——总结起来等于：菜中没肉不伸筷，不吃“顶脖”不下桌。

“必须管好嘴了！”听我念叨完日常“食谱”，这位医师一又友严肃地指示。“东说念主的躯壳就像一个湖泊，上游是吃进去的食物，下流是弃世的细胞和代谢的废料。如果上游水源不好，每天流进浩繁的泥沙，那还能督察湖水的表示和畅达吗？”

听到这番话，我不由出了并立盗汗——必须改！就从“上游”启动。

天然，该多还要多，仅仅吃起了“组合饭”，即每一碗、每一盘中的食物品种都有四五种，餐餐有谷物和蔬菜，还要吃不同表情的食物，让餐桌尽量“丰富多彩”。同期，每两天至少吃一次大豆成品，每三天至少吃一次菌类食物，每周到少吃一次海藻类食物；此外，多吃卵白质含量高的食物，举例鸡蛋、牛奶等，两餐间适量吃些生果、坚果，补充多种养分元素。当今，我家每周食物的种类多达30种，主食、副食和零食连续调遣。

在食物的服法与调料的用法上，我也下足功夫。主食方面，精米精面适量少吃，每餐纵容在八分饱，给肠胃减负，留足消化期间，幸免出现畴前胡吃海塞、撑得肚圆的情况；不吃肥肉、肉皮、内脏和加工的肉，尽量用白肉替代红肉；“少油、少盐、少糖”，让我方吃得清淡；更迫切的是，我启动间隔外出聚餐的邀约，在饭馆用餐的次数越来越少，驻扎高油高盐饮食和大快朵颐导致养分多余。

此外，该规定的一定要有规定。以前，我一忙起来就顾不上吃饭，往往把两顿合成一顿，“早午饭”“午晚饭”成为家常便饭。如今，我不仅顿顿不落，还很注释进食按序——先喝汤，再吃菜，终末吃主食和肉类。奉陪家东说念主吃饭时，也不错快活性聊聊天，让每顿饭都成为一种享受。

这一年，由于在饮食方面的严格纵容，我成绩了更好的我方，不仅体重减了50多斤，原先体检报酬上的“小箭头”也清除了，许多贪图干预“合理区间”，代谢性疾病逐渐好转。不外，我并不会得意于近况——要知说念，纵容饮食然而一件长期责任，新的一年，我期待更多、更好的变化！

（本报记者田雅婷采访整理）

动 爱上跑步像风不异细小

凌瑞媚

周日早晨五点一刻，依然不需要闹钟就不错睁眼起床了。一杯淡蜂蜜水、两单方面包、半个橙子……吃过早餐，换上跑步装备，来到北京奥森公园启动马拉松长距离考验。今天的任务是30公里，加上跑步前热身2公里，总距离32公里。起跑时，作为有些冷，于是把关注度放在呼吸上，冰冷的空气吸进鼻腔让东说念主一激灵，注见地也就皆集了。固然爽快，但我可爱这份清凉带来的清楚——更何况，简略亲自感受到慢跑带给躯壳的正向响应，果然一件幸福的事。

每个周日都要跑30公里或者半程马拉松，有些东说念主也许会以为不可想议。其实，在莫得规定的长跑前，我也以为不可想议。刚斗争马拉松时，3公里对我来说不是件容易的事，要么跑不下来，要么渊博跑完后膝盖与肌肉难熬难忍。这时，一又友告诉我，不错试试跑步与快走勾搭。我按照这个设施试了一下，缓缓地打破了3公里，再逐渐增多到5公里、10公里、15公里……当今，半程马拉松已不在话下，我正向“全马”进犯。这些年，寰宇不少城市都有了马拉松赛事，对于我这种人人跑者来说，重在参与，成绩并不是最迫切的。

往往有东说念主问我：“为什么会爱上马拉松？”我以为是一种精神在激发——这条赛说念上，不单好肥大、壮健，也有消瘦、娇小，还有大哥和残疾；并且，跑步对年纪不设限，只如果为了健康，保握惯例的慢跑考验即可……马拉松的包容，让无数东说念主为之奉献情谊，也从中成绩情谊。因此，与其说我是一个东说念主在战斗，不如说咱们是一群东说念主在战斗。比赛中，我和其他跑者眼神坚韧，一说念驱驰，相互饱读励——赛说念上的咱们，既是敌手，亦然队友，大众用坚握和护理饱读舞相互。

如今，跑步已成为我开释压力、舒徐身心的一种格式。我学会在驱驰中赏玩身边的风光，发现城市中荫藏的好意思好。在此历程中，我愈加深入地体会到健康的价值与兴趣，这让我愈加宝贵脚下领有的一切。以前，父母总记挂我跑太多会伤膝盖，但这些年跑下来，看到我身心愉悦、意气粗野，“跑步伤膝盖”的说法依然不若何出当今家庭微信群中了，反倒是我一直在饱读励他们加入到跑步的军队中。

但愿每一个怜爱跑步的东说念主，都能在驱驰中找到属于我方的骄矜与成就。新的一年，愿咱们都能迈出坚实有劲的步调，跑向更好意思好的改日！

（本报记者李春剑采访整理）

变 掀开情愫拥抱新事物

耿绍宝

岁末回想，这一年于我而言，是一段奔赴健康生活的旅程，我的身心都阅历了随和而深入的蝶变。

也曾，我是个范例的“宅东说念主”，称心时光大多被电子成就占据，搪塞圈窄得同情，内心像一扇阻塞的窗，将外界的“阳光清风”拒之在外。

岁首的一次“起程”给了我改变的契机。

在一又友的饱读励下，我从日常的冗忙中走出来，开启了一段收缩之旅。在威海海边，晚风轻拂，一又友们的欢声笑语颤动在空旷的沙滩上——那一刻，总共的麻烦都被抛诸脑后。在洛阳古城，咱们穿梭于迂腐街巷，感受千年古都深厚的历史底蕴；龙门石窟的石雕尊严而纯真，仿佛在诉说往昔的后光与沧桑，爽朗的雕镂本领让东说念主叹为不雅止——那一刻，深埋于心底的情谊活力被叫醒。本来，走出去的世界如斯斑斓多彩。

心态的编削，让我对生活有了更多探索欲。

我一直对摄影全神关注，但以前因怕勤奋没迈出去。岁首旅游转头，我买了一台摄影机，逢双休日就背上它外出，用镜头纪录下那些看似泛泛却饱含随和的东说念主间炊火：黎明染红天空的秀雅早霞、精神坚韧的晨练老东说念主，夜晚霓虹精明的寻常巷陌、商人烦躁的涌动东说念主潮。学习磨真金不怕火新工夫的历程，是一场与自我的深度对话，它让我下定决心走出内心的镣铐、走向户外，去斗争更多极新的东说念主与事物，不再因窄小失败而除去不前——这种内在力量的助长让我意志到，健康源自内心生发的力量！

还记起岁首上映的一部电影，讲演了主东说念主公减肥胜利的阅历，这也让我看到体育指挥的魔力——让东说念主直面创伤和失败而不销毁。不雅影后，我启动健身、磨真金不怕火，并缓缓养成习尚。起先，濒临健身房里林林总总的器材，真有些不知所措，但如故硬着头皮简略单的器械练起，比如先在跑步机上快走，逐渐得当节拍后再尝试慢跑。每一次急遽的呼吸，每一滴落下的汗水，都像与畴前“慵懒”的我方起义。跟着期间推移，我尝试挑战更有难度的样子，像杠铃深蹲，尽管双腿束缚地畏俱、几近力竭，但我仍咬牙坚握……没料想，这坚握下来的健身习尚，不仅磨真金不怕火了体魄、砥砺了意志，还让我结子了许多志同说念合的一又友，咱们在相互激发中共同成长、跨越。

如今的我，告别了也曾的消千里，不仅简略在责任生活中展现出愈加积极进取的一面，更让我满怀信心境睬生活中的种种挑战。我笃信，打开情愫，养成新的好习尚，改变就会发生。

（本报记者黄小异采访整理）

度 不负人命享受生活

顾进圻

我退休多年了。咱们这代东说念主，从小养成的好习尚，反而使咱们的饮食比拟健康，因为不会单纯追求味蕾享受而大快朵颐，也就不会有过多的脂肪和卡路里摄入。其实，我的生活中也少不了好意思食，但我会尽量找到享受好意思食和保握健康之间的均衡点——有度饮食，享用好意思食是接管大天然的馈遗，有度饮食是对人命规定的敬畏。如何有度饮食？少吃油炸和其他不健康的食物，作念到“饥中饱，饱中饥”，既品味好意思食，又幸免无节制的大吃大喝，这是比拟期许的饮食现象。

朽迈是一个历程，膂力变化也有一个历程。咱们既要尊重客不雅规定，不作念超出膂力承受范围的指挥，也要进展躯壳机能的潜能，进行力所能及的磨真金不怕火。在汽车成为代步器具的今天，走路尽然也成为一项需要自我提醒的指挥。从周围龟龄老东说念主的训导来看，即使不去作念那些“闲雅”的指挥，走路亦然很灵验的健身格式。正如孙想邈所言，养生之说念，常欲小劳，但莫大疲，及强所不成堪耳。

退休这些年，我会早起到公园里散诀别、赏赏花，符合打打乒乓球、游游水，熟悉书道、绘图，或者参加一些力所能及的公益行为。我还屡次和家东说念主去外地旅游，饱览故国大好邦畿，每一回旅行都以为成绩满满、表情愉悦。

提高人命质地、延长人命长度，毫不成残忍医疗保健尤其是年度体检。一朝躯壳有恙，实时查验和按时服药都是必需的。跟着医学的发展，老年东说念主多发的心血管疾病酿成可控的常见病，只须实时发现和诊疗，都不错带病高质地糊口。我周围有不少东说念主虽患有多种疾病，但生活质地并不低，这要感谢科技责任者和医务责任者握续不懈的勤勉，才有了先进的医疗工夫和连续进步的药物疗效。是以，与其强调寿命的遗传决定论，不如说事前的衰落与实时的诊疗更迫切。

本年，我终于下决心到口腔病院作念了援手牙。年青时因打球受到创伤，加上平时口腔保健不到位，我的牙齿松动、缺失彰着，牙龈也往往发炎、肿痛，给生活带来许多困扰。诊疗后，我简略正常吃饭，牙龈不痛，语言也不漏风了，通盘东说念主都变得自信起来。我想告诉大众：不仅仅牙齿，有的放矢对躯壳各个“部件”进行依期查验，是很必要的。

养生，最迫切的是养心。快慰静，东说念主慈悲，家庭睦，东说念主天然就浩瀚了。咱们在珍贵健康科罚的同期，也应该赋予老年生活更丰富的精神内涵。如果把变老看作主说念主生旅程的一个迫切阶段，路线还有万般娇媚的风光，那么咱们就会享受变老的历程——不亏负健康，不亏负生活，不亏负人命。

（本报记者李春剑采访整理）